Mandala met kinderen

Mandala door tante en neefje

Creatieve vriendin Sandra heeft zich laten inspireren door mijn artikel Maak je eigen mandala en is aan de slag gegaan met haar nichtje en neefje. Wat blijkt? Ook voor kinderen is een mandala maken een hele leuke bezigheid!

Sandra vertelde daarover:

“Ze vonden het superleuk om te doen!”

en:

“Ook het samen aan een mandala werken was heel leuk. We bedachten om de beurt een patroontje of de kleur. Het fijne is dat je zo geconcentreerd werkt en dat is lekker rustig.”

Rustgevend en speels

Ze hebben de cirkels getrokken met een passer, wat op zichzelf al interessant is om te doen. Daarna de patroontjes erin getekend en dan de kleur gekozen. Een mandala bouw je op en vraagt om concentratie en creativiteit tegelijkertijd. Daardoor is het rustgevend en toch ook heel speels.

Ik was erg onder de indruk van deze mandala’s dus deel hier graag de foto’s die Sandra mij stuurde. Mooi he?

Ga dus gerust met kinderen aan de slag en laat je verrassen door hun creaties!

Voorbeeld mandala door een kind
Mandala met hartjes en kleuren van Tijn, 4 jaar
Mandala van een kind
Mandala met mooie patronen van Maud, 7 jaar
Mandala door tante en neefje
Prachtige mandala door neefje Tijn en tante Sandra samen
Mandala boom
Levensboom mandala door Sandra

 

 

5 tips om je dankbaar te schrijven

dagelijks schrijfritueel

De kracht van schrijven

Heb je dat ook, dat je beseft dat er veel is om dankbaar voor te zijn? We zitten nu middenin de corona crisis en hoewel er regels zijn en er onzekerheid en angst is, is er ook veel waar ik nu extra dankbaar voor ben. Dat mijn naasten en ik gezond zijn, dat ik in een fijn huis woon, dat ik elke dag even buiten kom. In gedachten wens ik sterkte aan de zieken en het zorgpersoneel.

Je dankbaar voelen, is een helend en krachtig gevoel. ‘Count your blessings’ is niet voor niets zo’n geliefde uitspraak. Je kunt dit gevoel ontwikkelen door vaak stil te staan bij alle mooie dingen in je leven. Schrijven is een goede manier om  dit te doen.

Aandacht

Wat schrijven zo krachtig maakt, is dat je het met aandacht moet doen. Als je aan iets denkt, kan die gedachte vervliegen. Als je schrijft leg je letterlijk vast. En ook al schrijf je vanuit je gevoel, je moet toch wat keuzes met je verstand maken. Welke woorden je gebruikt bijvoorbeeld, of hoe kort of lang jouw tekst wordt. Daardoor ben je met nog meer aandacht bezig en kun je makkelijk de tijd uit het oog verliezen. Juist dit maakt schrijven zo fijn, die flow.

Train je dankbaarheidsspier met een dagboekje

Jouw ‘dankbaarheidsspier’ kun je heel goed trainen door elke avond enkele dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dingen die in de dag zijn gebeurd, of inzichten die bij je opkwamen. Er is elke dag wel iets om dankbaar voor te zijn. De zon die je gezicht verwarmde na een natte winter. Een compliment wat je kreeg.  Het perfecte cadeautje dat je voor iemand vond. Het kan groot of klein zijn, het kan van alles zijn. Zolang het jou maar dankbaar maakt.

Schrijf dit elke dag op in een dagboekje en kijk eens wat het met je doet.

5 tips om te starten met schrijven en vol te houden

  1. Start eenvoudig met 1 of 2 momenten uit je dag die je deden glimlachen. Het is beter om met korte tekstjes te beginnen dan hele lange zodat je het blijft volhouden.
  2. Het hoeven geen volzinnen te zijn, je kunt het ook prima bij steekwoorden houden. Voorbeeld: bloeiende rozen – zonnige wandeling – kopje koffie met vriendin.
  3. Je kunt het schrijven ook aanvullen of vervangen door een tekening of schetsje. Misschien werken beelden bij jou beter dan woorden.
  4. Jouw boekje mag uiteraard wel mooi zijn! Verwen jezelf en kies iets moois uit dat je elke dag met plezier weer oppakt.
  5. Maak een ritueel van je dagelijkse schrijfmoment. Drankje, kaarsje, muziekje erbij. Zodat je er elke dag naar uitkijkt.

Wat levert dit op?

Tevredenheid, geluk en een beetje meer grip op de tijd. Je haalt door te schrijven namelijk bewust momenten uit elke dag , zodat de tijd niet meer als een achtbaan door je vingers glipt. We moeten accepteren dat het leven niet altijd leuk is. Maar een focus op dankbaarheid helpt je om beter met vervelende dingen om te gaan.

Wil je ervaren hoe kunstzinnig werken je kan helpen bij meer dankbaarheid, neem contact op voor een coachingsessie.

Schrijven doe je in een mooi boekje
Maak een ritueel van je dagelijkse schrijfmoment

Waar mag het licht op schijnen?

pasteltekening

Een kunstzinnige oefening passend bij deze tijd

Het leven is momenteel door het coronavirus in korte tijd veranderd. We zitten veel binnen om besmetting te voorkomen, hebben meer digitaal dan fysiek contact met elkaar en zijn ons ervan bewust dat andere dingen in het leven nu belangrijk zijn.

Het is niet alleen een periode van onzekerheid maar ook van (gedwongen) rust en bezinning. Uit mijn omgeving hoor ik van veel mensen dat de gedwongen pas op de plaats niet vervelend is. Wel kunnen er angstige .gevoelens spelen. Ook die mogen er zijn.

Vanochtend heb ik voor mezelf een typisch kunstzinnige oefening gedaan die bij deze tijd past. Jij kunt hem ook thuis doen. Qua materiaal heb ik pastelkrijt gebruikt, maar met kleurpotloden kan het ook prima.

Aankomen in het NU
Eerst ben ik rustig gaan zitten op een stoel met beide voeten op de grond. Ik heb bewust contact gemaakt met mijn lichaam en met de stilte zodat ik helemaal aanwezig in het NU kwam. Je kunt hiervoor ook een begeleide meditatie gebruiken, op Youtube en Spotify staan talloze voorbeelden.

En toen ik zo in rust aanwezig was, stelde ik me de vraag:
“Waar mag het licht nu op schijnen?”

Interpreteer deze vraag gerust breed, het kan over jou persoonlijk gaan maar ook over de wereld als geheel.

Intuïtief werken
Het antwoord dat bij mij boven kwam, was “vertrouwen”. Laat dat maar uitvergroot worden door het licht. Het gevoel dat dat bij mij opriep, ging ik uitwerken in onderstaande tekening. Ik dacht er niet teveel bij na, intuïtief ontstond dit beeld. Dit straalt voor mij vertrouwen uit: de ontluikende natuur, het schijnen van de zon, het leven dat zichtbaar ook gewoon verder gaat.

In een kunstzinnige coaching sessie zouden we de tekening nog verder gaan bekijken en analyseren (bijvoorbeeld wat betekent de roze aangezette cirkel), maar voor nu was dit voor mij voldoende. Ik werd er rustig en tevreden van en voelde plezier bij het maken. Dat wens ik jou ook toe!

Tip: onthoud, het  gaat niet om artistiek maar om authentiek! 

pasteltekening
Verbeelding met pastelkrijt van ‘vertrouwen’

De kracht van de mandala

Mandala

Vind je het leuk om iets kunstzinnigs te proberen maar weet je nog niet wat, of hoe te beginnen? Probeer eens een mandala.

Het fijne aan een mandala is dat er heel makkelijk vormen ontstaan door slechts enkele handelingen. Dat geeft veel houvast. Gaandeweg kun je dan steeds losser worden. Doordat er veel herhalende patroontjes in een mandala kunnen zitten, kom je lekker uit je hoofd. Je zult vrijwel altijd verrast zijn door het eindresultaat. Dat is  de kracht van de mandala. Jouw mandala!

Mandala voorbeeld
Deze mandala is opgebouwd uit 5 cirkels

Wat is een mandala?
Een mandala is een cirkel die gevuld is met prachtige, vaak geometrische, patronen. Letterlijk betekent het ‘magische cirkel’ die staat voor oneindigheid en de kosmos. Volgens het Boeddhisme en Hindoeïsme kunnen ze je inspiratie en innerlijke verrijking bieden. Ze worden dan ook gebruikt om op te mediteren. De buitenste rand is rond en is de ‘circle of life’. In het midden vind je het centrum, daar waar alles samenkomt. Meer lezen.

Teken je eigen mandala
Ben je klaar om je eigen mandala te tekenen, op jouw gevoel? Hieronder volgt een stappenplan. Eerlijk is eerlijk: voor perfecte cirkels gebruik je het best een passer. Dan blijft je middelpunt ook echt het middelpunt. Maar omdat ik er meestal geen bij de hand heb, doe ik het anders. En dat werkt ook.

De basisvorm
1) Pak een vel papier, niet te klein zodat je genoeg ruimte hebt. A3 vind ik zelf een prettig formaat.
2) Neem een groot bord en trek de omtrek over op het vel.
3) Leg een iets kleiner bord of een soepkom in je cirkel en trek ook deze over. Je hebt nu een grote buitencirkel en een iets kleinere binnencirkel.
4) Teken dan naar voorkeur 1 of 2 kleinere cirkels in je binnen cirkel, met bordjes, glazen of kopjes. Zorg dus dat je naar binnen toe verkleint.
5) Teken dan in het midden van al jouw cirkels 1 klein centrum, het middelpunt.

Opvullen
Je hebt nu de omtrekken van je mandala op papier staan. Je kunt de binnenruimtes gaan vullen met alles wat jij leuk vindt.
Bijvoorbeeld: de ruimte tussen je buitenste en 1 na grootste cirkel vul je op met driehoekjes of spiralen. Geef ze een kleur en kleur ook de ruimte tussenin.
Je kunt hiervoor kleurpotloden gebruiken. Ook pastelkrijt of acrylverf zijn mogelijk. En wil je helemaal out of the box, denk dan eens aan zaden en pitten die je lijmt op papier.

Betekenis
De ruimtes tussen de andere cirkels vul je op met geometrische vormen, symbolen, dieren, planten, cijfers, alles is mogelijk. Gebruik je fantasie en laat vooral je gevoel spreken. Heb je zin in een bepaalde tekening, maak die dan gewoon. Of wil je enkel werken met kleuren, ook prima. Door goed te voelen wat je wilt, krijgt de mandala betekenis voor je.

Geduld en genieten
Als je cirkel voor cirkel systematisch doorwerkt, kom je uiteindelijk in je centrum. Als het goed is, ben je dan al een tijdje bezig en ben je aan het genieten. Al dat tekenen en kleuren haalt je uit je hoofd en is door de herhaling heerlijk rustgevend. Tenminste, dat is mijn ervaring en hopelijk werkt het voor jou ook zo!

Experimenteren
Wanneer je de mandala met cirkels in de vingers hebt, kun je natuurlijk experimenteren. Want binnen de basiscirkel is alles mogelijk. Zo kun je er ook voor kiezen om slechts 1 cirkel te tekenen en daarbinnen volledig je gang te gaan. Alles mag en kan! Hieronder plaats ik  enkele van mijn creaties waardoor je je kunt laten inspireren.

Tip: Laat je creativiteit lekker stromen en geniet vooral van het proces! 

Mandala

mandala voorbeeld

Mandala

 

 

 

 

 

 

 

 

Omarm je creativiteit

Vrouw die schildert
Maak tijd voor je creativiteit

Wat is creativiteit?
Creativiteit is heel veel! Ik omschrijf creativiteit als alle keuzes die je maakt om iets op een bepaalde manier aan te pakken. Niet alleen een probleemoplossend vermogen maar ook de wil om nieuwe dingen te proberen. Creativiteit is de drang om iets te scheppen, om te creëren, op jóuw manier. Bij Kracht door Creatie gaat het over die kunstzinnige scheppingsdrang.

Iedereen is creatief
Heel veel mensen worden gelukkig van iets creëren. Of dat nu met je handen is of met je hoofd. Je kunt je creativiteit voor van alles gebruiken: het organiseren van een evenement, koken van een nieuw gerecht, schrijven van een artikel, schilderen van een doek, improviseren op muziek of het boetseren van een beeld. Veel mensen zeggen; “ik ben niet creatief” maar echt iedereen heeft een creatief vermogen. Wel zitten er verschillen in wat mensen met hun creativiteit doen. Ook heeft niet iedereen de behoefte om zich op kunstzinnige wijze te uiten.

Onderdeel van je leven
Vaak ontstaan nieuwe inzichten en ideeën door out-of-the-box te denken of te doen, dus iets van een hele andere kant benaderen of omdenken. Uit je comfort zone stappen is nog zo’n bekende. Vaak is dat een overwinning op jezelf en het levert je altijd wat op. Zo is het ook met creativiteit. Als je het opzoekt of vermeerdert, is het niet meer te stoppen. Bij veel mensen zie je dat ze meer willen leren en proberen en ook op andere manieren creatief willen worden. Het is dan echt een onderdeel van het leven geworden.

Dus: omarm je creativiteit, voedt het met alles wat je interessant vindt. Koester het, maak er tijd voor vrij, geef het prioriteit in je leven.

Inspiratie tip: maak elke week een kunstenaarsafspraakje met jezelf waarin je zelf iets gaat creëren of bezoeken. Een museum, theater, bioscoop of wat het ook is dat jou inspireert. En kijk dan uit naar deze momentjes.