De kracht van Stilte

Stilte met een hoofdletter, zo belangrijk kan het zijn.

Een lege agenda, rust in je hoofd…

Je hebt vast wel eens ervaren dat je snakt naar rust na een drukke periode. Een lege agenda, alleen met jezelf en rust in je hoofd. Even niets hoeven en stil worden. De ene mens heeft hier vaker behoefte aan dan de ander, dus het is belangrijk te herkennen wat goed is voor jou.

Een aantal maanden geleden brak het moment aan dat stilte héél belangrijk werd voor mij. Ik boekte daarom een stilteretraite en toen…brak corona uit. En werd het vanzelf rustiger en stiller om me heen. Op dat moment was dat heel fijn, ook al bracht het nieuwe virus ook spanningen met zich mee.

Naar binnen keren

Een lege agenda is nog niet hetzelfde als stilte opzoeken en toelaten. Daarvoor moet je ook echt stil kunnen worden met jezelf en in jezelf. Dat betekent de tijd nemen om in jezelf te keren. Gaan zitten of liggen en stil worden, eventueel mediteren. Vanaf daar kun je gaan voelen: wat leeft er van binnen? Welke emoties komen op? Voelt het rustig of niet? En hoe langer je daarmee oefent, hoe dieper je kunt zakken.

Toegang tot je onderbewuste

Vanuit die stilte kan inspiratie komen, de drang om je ervaring weer te geven. Bij mij komt er vaak energie vrij die ik omzet in een kunstzinnig werk. Het is dan ook geen toeval dat een kunstzinnige coaching vrijwel altijd start met een meditatie, visualisatie of een moment van stilte om naar binnen te keren. Van daaruit wordt het onderbewuste aangeraakt. Wanneer je dan een kunstzinnig werk maakt, kun je daar belangrijke informatie uit aflezen.

Creatieve stilte oefening

Als je jezelf beter wilt leren kennen, doe je er goed aan om regelmatig stil te worden. Wil jij er ook creatief mee aan de slag, dan kun je zo te werk gaan:

  1. Ga liggen of zitten in een houding die je prettig vind, en breng je geest tot rust.  Begin met diep in- en uit te ademen en volg je ademhaling. Dwaal je af, breng je aandacht dan weer terug naar je ademhaling.
  2. Voel je lichaam zwaarder worden terwijl je dieper in ontspanning gaat.
  3. Stel jezelf dan de vraag: hoe gaat het nu met mij? En kijk maar wat zich aandient. Voel vooral wat er in je lichaam gebeurt. Je hoeft er geen oordeel of betekenis aan te geven.
  4. Wanneer het na een tijdje voldoende voor je is, sluit dan de oefening zacht af en maak wat bewegingen die je fijn vindt.
  5. Zorg dat er alvast potloden, verf of pastelkrijt en papier klaar liggen, en kijk eens of je vanuit gevoel je ervaring op het papier kunt weergeven. Denk niet na,  laat jouw hand maar het werk doen.

Je kunt een zelfcoaching doen door goed naar je werk te kijken en te vragen wat het jou te vertellen heeft. Wat kwam je tegen in jezelf? Welke boodschap neem je mee? Is er iets wat je gericht kunt doen?

Wil je hier begeleiding bij, dan  kun je deze oefening in een kunstzinnige coaching sessie bij mij doen. Of misschien wil je hem liever thuis doen maar wel een nagesprek over je tekening. Dat kan ook, neem contact op voor een afspraak. Geniet in ieder geval van deze gerichte aandacht voor jezelf, dat is een cadeautje!

De stilte-ervaring weergeven in pastelkrijt
De stilte-ervaring weergeven in pastelkrijt

Hoe The Artist’s Way jouw creativiteit laat stromen

Je hebt misschien wel van het boek The Artist’s Way van Julia Cameron gehoord. Voor iedereen die creatief vrijer wil worden, is dit dé bijbel. Ook voor mij betekende het veel, kijk maar mee.

12 stappen voor creatieve heelwording

In dit boek beschrijft Julia, ervaringsdeskundige, hoe je in 12 weken een creatiever leven kunt leiden en hoe je de artiest in jezelf kunt doen ontwaken. Of herontwaken, van regelmatig is het creatieve volkje geblokkeerd geraakt. Als je de oefeningen uit dit boek meedoet, kun je zo een programma van 12 weken volgen en creatieve blokkades opheffen.

In die 12 weken, leert zij je elke week om een gevoel terug te vinden. Daardoor kun je heel worden. Het gaat daarbij om gevoelens van:

  1. veiligheid
  2. identiteit
  3. macht
  4. heelheid
  5. kans
  6. overvloed
  7. verbinding
  8. kracht
  9. compassie
  10. zelfbescherming
  11. zelfstandigheid
  12. vertrouwen

Behalve dat het heel motiverend en herkenbaar is om te lezen, staan er ook praktische instrumenten in, ofwel hulpmiddelen. Twee bekende zijn bijvoorbeeld de ochtendpagina’s en het kunstenaarsafspraakje.

Ochtendpagina’s

Elke ochtend ga je 3 pagina’s schrijven, gewoon wat in je opkomt. Dat kan dus van alles zijn, laat die verbale stroom maar loskomen. Schrijf je hoofd leeg, dat is het idee. En het idee dáárvan is dat er daarna meer ruimte komt voor focus op dingen die je belangrijk vindt. De ochtendpagina’s werken vooral goed voor creatievelingen die zich geblokkeerd voelen. Een blokkade ontstaat namelijk bijna altijd door zelfkritiek die je letterlijk met de pen te lijf kan gaan. Door de ochtendpagina’s kun je die verbale woordenstroom van jezelf eens goed bekijken: welke negatieve gedachtes zijn nou echt wáár?

Kunstenaarsafspraakje

Mijn lievelingsstap! Spreek met jezelf af dat je iedere week iets kunstzinnigs doet, gun jezelf die tijd. Naar een museum, galerie, theater, zangkoor, schrijfclub, schilderles, tekentijd, leesuurtje en ga zo maar door. Wat je aandacht geeft, groeit tenslotte!

En kun jij hulp gebruiken bij het laten stromen van jouw creativiteit, dan kan dat prima in een coaching bij mij.

 

 

De kracht van imperfectie

aquarel ondergaande zon

Altijd vinden dat je het beter had moeten doen. Nooit tevreden over jezelf. Herkenbaar? Veel mensen lijden aan perfectionisme. En misschien is ‘lijden’ een groot woord, maar toch wordt het leven makkelijker als die lat voor jezelf lager kan. Toch? Maar hoe dan?

De moed van imperfectie

De Amerikaanse schrijfster Brené Brown schrijft prachtige boeken. Grote kans dat je wel eens een titel van haar gelezen hebt en zo niet; aanrader! Haar bekendste zijn De kracht van kwetsbaarheid en de Moed van imperfectie.  Toevallig is het niet, dat deze blogtitel op de titel van haar boek lijkt. Want ook en juist in de kunstzinnige coaching, komen we het streven naar perfectionisme veel tegen en dus óók de ruimte die het biedt als dat losgelaten wordt. De eerste stap naar een meer bezield leven volgens Brené Brown, is het jezelf omarmen zoals je bent en daar tevreden mee zijn.

Patroon van goedkeuring door anderen doorbreken

Vaak streven we een leven lang naar goedkeuring door anderen. Onze maatschappij is ook ingericht op het belonen van zogenaamd ‘goed gedrag’ met hoge cijfers, betere banen en daardoor de illusie op een prettiger leven. Maar door je zo afhankelijk te maken, wordt het oordeel van anderen veel te belangrijk en verlies je jezelf. Dit is een lastig patroon om te doorbreken omdat de kiem vaak al in de jonge jeugdjaren is gelegd. Dit patroon veranderen, doe je dan ook stapje voor stapje.

Ik ben goed genoeg

Jezelf goed genoeg vinden, daar begint het mee. En dat geloven en vóelen. Daar zijn mooie hulpmiddelen voor zoals affirmaties, oefeningen en meditaties die we gebruiken in een kunstzinnige coaching. Want het klinkt zo simpel, maar voor veel mensen is het moeilijk, opgegroeid in een maatschappij die altijd streeft naar méér, beter, mooier. Ik ken mensen die leven met het motto: “het kan altijd beter”. Ik vind dat persoonlijk een zwaar motto omdat het  aangeeft dat je nooit tevreden bent met jezelf en wat je doet. Waar zit dan je rust? Terwijl de overtuiging ‘ik ben goed genoeg’, ruimte biedt voor vrijheid en zelfvertrouwen om te experimenteren.

Laat iets ‘mislukken’

Het hóeft niet perfect. Goed is goed genoeg. En met die houding, help je jezelf enorm, óók in kunstzinnig werk. Stel dat jij je geblokkeerd voelt omdat je perfecte dingen wilt maken, dan stroomt de boel niet meer. Laat dan eens een keer expres iets ‘mislukken’ en kijk wat het met je doet. Voel je ruimte, frustratie, plezier? Het is interessant om daarnaar te kijken en dat kunnen we samen in een coaching doen.

Oefening in loslaten

Om een voorbeeld te geven, plaats ik hier een foto van een werk van mij dat ook een beetje ‘mislukte’. Ik maakte een aquarel, sowieso een oefening in loslaten want water kruipt waar het niet gaan kan, van een spectaculaire ondergaande zon. Op het laatste moment besloot ik een verticale baan zonlicht te maken. Ai! Teveel water dat een eigen leven ging leiden en er ontstond een gekke vlek. Dan zou ik kunnen denken:
‘ zie je wel, ik bak er niets van’, en ‘hoe durf ik dit werk te posten?’

Die houding is jammer want het is ook een krachtig en energiek werk geworden, niet perfect maar interessant genoeg om naar te kijken. Bovendien gaat het er vooral om of het leuk was om te maken, het proces is belangrijk. Het ‘doen’. En dat je dáár plezier aan beleeft.

Wil jij een meer ontspannen en creatief leven door je perfectionisme losser te laten?
Je bent welkom voor een sessie kunstzinnige coaching.

aquarel ondergaande zon
Aquarel ondergaande zon

 

De kracht van de spiraal

Spiraal van schelpen

Een spiraal is een eeuwenoud symbool dat we in de kunstzinnige coaching veel tegenkomen. Het is een symbool dat mensen makkelijk uit zichzelf tekenen, zelfs kinderen tekenen op jonge leeftijd al spiralen. Ook als je gedachteloos wat op papier tekent, bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek, is de kans groot dat er ergens een spiraal is verschenen. Wist je dat de spiraal je ook kan helpen bij het verkrijgen van inzicht in jezelf? Dat zit namelijk zo.

Symboliek: de innerlijke reis

De spiraal staat voor een ontwikkeling. Een spiraal drukt beweging uit en kan een korte periode beslaan, maar ook een lange zoals je hele leven. Zo kun je de spiraal zien als een innerlijke reis.  Op welk punt je jezelf in de spiraal ook ziet; je bent altijd ‘onderweg’.

Van binnen naar buiten of van buiten naar binnen

Je kunt een spiraal tekenen vanuit het midden, een startpunt. Stel je maakt een levensreis vanaf je geboorte, dan start je daar en werk je in steeds grotere cirkels naar buiten, naar het huidige moment. Maar dit kun je natuurlijk ook andersom doen. Als je steeds meer wilt leren over jouw kern, dus wie jij in wezen bent,  dan kun je juist naar dat middelpunt bewegen. Het is heel persoonlijk welke spiraalvorm je kiest en ook afhankelijk van de vraag die je hebt.

Toepassing in coaching

In de kunstzinnige coaching werken we vaak met spiralen. Ze kunnen helpen te komen bij de kern. Daarbij passen vragen zoals ‘wat typeert jou ten diepste’, ‘wat wil je in essentie’, ‘hoe gaat het nu echt met je’? Ook kan een spiraal zichtbaar maken hoe het jou over een langere periode vergaan is. Zo is er een mooie kunstzinnige oefening met de spiraal als symbool van je levenspad. Dat geeft je inzichten in bijvoorbeeld patronen en toekomstwensen.

Natuurspiraal

Een paar jaar geleden was ik op een Portugees strand waar grote schelpen lagen. Nadat ik er een aantal verzameld had, wilde ik een vorm leggen. Zonder daar verder veel bij na te denken, ontstond een spiraal. Ik vind het nog altijd een leuke foto om naar te kijken, natuurkunst maakt me altijd blij. Niet alleen een spiraal leent zich voor natuurlijke materialen, maar ook een mandala kun je met maken met takken, steentjes of schelpen.

Labyrint

Een spiraalvorm vind je ook bij grotere labyrinten die je kunt lopen. Een voorbeeld is het Maria Labyrint. Als spiralend loop je langzaam naar de kern, in stilte. In tussentijd kun je, in jezelf, van alles ervaren. Je loopt van buiten naar binnen en daarna weer omgekeerd. Labyrinten gaan al heel ver terug in de geschiedenis en mensen gebruiken ze al duizenden jaren. Eén van de bekendste is het labyrint in de kathedraal van Chartres uit 1100 na Chr.

Aan de slag met de spiraal

Wil jij ervaren wat de spiraal voor je kan doen? In een coaching kun je je levenspad in beeld brengen met een spiraal. Ook kun je op zoek naar wie jij ten diepste bent met een spiraal. Er is veel mogelijk in een oefening. We starten met een meditatie waarna jij creatief aan de slag gaat. In het coaching gesprek daarna kun je tot inzicht komen en bijvoorbeeld een voornemen uitspreken.

Je bent van harte welkom voor een kunstzinnige coaching om de Kracht van de spiraal te ervaren!

Spiraal met danser
Een spiraal met danser in de kern
Levenspad in spiraal
Levenspad in spiraal
Spiraal van schelpen
Een spiraal van schelpen

 

De kracht van een kunstzinnig jaarbeeld

Jaar kunstzinnig in beeld brengen

Heb jij ook wel eens de behoefte om op een periode terug te kijken? Bijvoorbeeld met oud en nieuw, of de dag voor je verjaardag. Ik had het onlangs heel sterk vlak voordat ik 41 werd. Ik bedacht er een kunstzinnige vorm bij en dat werd het ‘jaarbeeld’. De kracht van een kunstzinnig jaarbeeld is dat het jou helpt bij het vormgeven van je toekomst.

Waar wil je meer van en waar minder

Hoe ga je te werk? Het is belangrijk om eerst even goed tot rust te komen. Ga ergens alleen zitten, zet een rustgevend muziekje op of doe een meditatie.  Vervolgens kun je jezelf vragen stellen zoals: wat waren mijn lessen? Wat was leuk en wat juist niet? Waarin zat de energie, de rust, de tevredenheid of groei? Vervolgens maak je het concreter door samen te vatten waar je meer van wilt en waar minder. Schrijf ook concrete stappen op hoe je dat kunt bereiken.

Stuurman van je leven

Door bewust stil te staan bij zulke vragen, voorkom je dat de tijd gedachteloos door je vingers glipt en kies je bewust voor het vormgeven van je leven. Zeker door het toevoegen van concrete stappen en afspraken met jezelf, word jij stuurman van je leven.

Stralen

Dit is het ‘kunstzinnige jaarbeeld’ van mijn 40e naar mijn 41 e jaar geworden. Nu, aan de start van mijn 42e levensjaar, heb ik heel helder voor ogen wat ik nodig heb om te stralen! Dat is de winst van deze oefening.

Jouw kunstzinnige jaarbeeld

Het jaarbeeld dat ik maakte, verbeeldt 6 thema’s. Wil jij ook terug- en vooruitkijken met jouw jaarbeeld? Je kunt hier een eigen methode voor kiezen. Maar wil je begeleiding en een gesprek, ben je van harte welkom. Ik kijk help je graag de kracht van jouw kunstzinnige jaarbeeld te ervaren in een coachingsessie. Vaak helpt een sessie ook beter bij het maken van concrete afspraken met jezelf.

Als je aan de slag gaat: geniet van het proces en het resultaat!

Jaar kunstzinnig in beeld brengen
Jaarbeeld in pastelkrijt

 

Mandala met kinderen

Mandala door tante en neefje

Creatieve vriendin Sandra heeft zich laten inspireren door mijn artikel Maak je eigen mandala en is aan de slag gegaan met haar nichtje en neefje. Wat blijkt? Ook voor kinderen is een mandala maken een hele leuke bezigheid!

Sandra vertelde daarover:

“Ze vonden het superleuk om te doen!”

en:

“Ook het samen aan een mandala werken was heel leuk. We bedachten om de beurt een patroontje of de kleur. Het fijne is dat je zo geconcentreerd werkt en dat is lekker rustig.”

Rustgevend en speels

Ze hebben de cirkels getrokken met een passer, wat op zichzelf al interessant is om te doen. Daarna de patroontjes erin getekend en dan de kleur gekozen. Een mandala bouw je op en vraagt om concentratie en creativiteit tegelijkertijd. Daardoor is het rustgevend en toch ook heel speels.

Ik was erg onder de indruk van deze mandala’s dus deel hier graag de foto’s die Sandra mij stuurde. Mooi he?

Ga dus gerust met kinderen aan de slag en laat je verrassen door hun creaties!

Voorbeeld mandala door een kind
Mandala met hartjes en kleuren van Tijn, 4 jaar
Mandala van een kind
Mandala met mooie patronen van Maud, 7 jaar
Mandala door tante en neefje
Prachtige mandala door neefje Tijn en tante Sandra samen
Mandala boom
Levensboom mandala door Sandra

 

 

De kracht van de mandala

Mandala

Vind je het leuk om iets kunstzinnigs te proberen maar weet je nog niet wat, of hoe te beginnen? Probeer eens een mandala.

Het fijne aan een mandala is dat er heel makkelijk vormen ontstaan door slechts enkele handelingen. Dat geeft veel houvast. Gaandeweg kun je dan steeds losser worden. Doordat er veel herhalende patroontjes in een mandala kunnen zitten, kom je lekker uit je hoofd. Je zult vrijwel altijd verrast zijn door het eindresultaat. Dat is  de kracht van de mandala. Jouw mandala!

Mandala voorbeeld
Deze mandala is opgebouwd uit 5 cirkels

Wat is een mandala?
Een mandala is een cirkel die gevuld is met prachtige, vaak geometrische, patronen. Letterlijk betekent het ‘magische cirkel’ die staat voor oneindigheid en de kosmos. Volgens het Boeddhisme en Hindoeïsme kunnen ze je inspiratie en innerlijke verrijking bieden. Ze worden dan ook gebruikt om op te mediteren. De buitenste rand is rond en is de ‘circle of life’. In het midden vind je het centrum, daar waar alles samenkomt. Meer lezen.

Teken je eigen mandala
Ben je klaar om je eigen mandala te tekenen, op jouw gevoel? Hieronder volgt een stappenplan. Eerlijk is eerlijk: voor perfecte cirkels gebruik je het best een passer. Dan blijft je middelpunt ook echt het middelpunt. Maar omdat ik er meestal geen bij de hand heb, doe ik het anders. En dat werkt ook.

De basisvorm
1) Pak een vel papier, niet te klein zodat je genoeg ruimte hebt. A3 vind ik zelf een prettig formaat.
2) Neem een groot bord en trek de omtrek over op het vel.
3) Leg een iets kleiner bord of een soepkom in je cirkel en trek ook deze over. Je hebt nu een grote buitencirkel en een iets kleinere binnencirkel.
4) Teken dan naar voorkeur 1 of 2 kleinere cirkels in je binnen cirkel, met bordjes, glazen of kopjes. Zorg dus dat je naar binnen toe verkleint.
5) Teken dan in het midden van al jouw cirkels 1 klein centrum, het middelpunt.

Opvullen
Je hebt nu de omtrekken van je mandala op papier staan. Je kunt de binnenruimtes gaan vullen met alles wat jij leuk vindt.
Bijvoorbeeld: de ruimte tussen je buitenste en 1 na grootste cirkel vul je op met driehoekjes of spiralen. Geef ze een kleur en kleur ook de ruimte tussenin.
Je kunt hiervoor kleurpotloden gebruiken. Ook pastelkrijt of acrylverf zijn mogelijk. En wil je helemaal out of the box, denk dan eens aan zaden en pitten die je lijmt op papier.

Betekenis
De ruimtes tussen de andere cirkels vul je op met geometrische vormen, symbolen, dieren, planten, cijfers, alles is mogelijk. Gebruik je fantasie en laat vooral je gevoel spreken. Heb je zin in een bepaalde tekening, maak die dan gewoon. Of wil je enkel werken met kleuren, ook prima. Door goed te voelen wat je wilt, krijgt de mandala betekenis voor je.

Geduld en genieten
Als je cirkel voor cirkel systematisch doorwerkt, kom je uiteindelijk in je centrum. Als het goed is, ben je dan al een tijdje bezig en ben je aan het genieten. Al dat tekenen en kleuren haalt je uit je hoofd en is door de herhaling heerlijk rustgevend. Tenminste, dat is mijn ervaring en hopelijk werkt het voor jou ook zo!

Experimenteren
Wanneer je de mandala met cirkels in de vingers hebt, kun je natuurlijk experimenteren. Want binnen de basiscirkel is alles mogelijk. Zo kun je er ook voor kiezen om slechts 1 cirkel te tekenen en daarbinnen volledig je gang te gaan. Alles mag en kan! Hieronder plaats ik  enkele van mijn creaties waardoor je je kunt laten inspireren.

Tip: Laat je creativiteit lekker stromen en geniet vooral van het proces! 

Mandala

mandala voorbeeld

Mandala

 

 

 

 

 

 

 

 

Omarm je creativiteit

Vrouw die schildert
Maak tijd voor je creativiteit

Wat is creativiteit?
Creativiteit is heel veel! Ik omschrijf creativiteit als alle keuzes die je maakt om iets op een bepaalde manier aan te pakken. Niet alleen een probleemoplossend vermogen maar ook de wil om nieuwe dingen te proberen. Creativiteit is de drang om iets te scheppen, om te creëren, op jóuw manier. Bij Kracht door Creatie gaat het over die kunstzinnige scheppingsdrang.

Iedereen is creatief
Heel veel mensen worden gelukkig van iets creëren. Of dat nu met je handen is of met je hoofd. Je kunt je creativiteit voor van alles gebruiken: het organiseren van een evenement, koken van een nieuw gerecht, schrijven van een artikel, schilderen van een doek, improviseren op muziek of het boetseren van een beeld. Veel mensen zeggen; “ik ben niet creatief” maar echt iedereen heeft een creatief vermogen. Wel zitten er verschillen in wat mensen met hun creativiteit doen. Ook heeft niet iedereen de behoefte om zich op kunstzinnige wijze te uiten.

Onderdeel van je leven
Vaak ontstaan nieuwe inzichten en ideeën door out-of-the-box te denken of te doen, dus iets van een hele andere kant benaderen of omdenken. Uit je comfort zone stappen is nog zo’n bekende. Vaak is dat een overwinning op jezelf en het levert je altijd wat op. Zo is het ook met creativiteit. Als je het opzoekt of vermeerdert, is het niet meer te stoppen. Bij veel mensen zie je dat ze meer willen leren en proberen en ook op andere manieren creatief willen worden. Het is dan echt een onderdeel van het leven geworden.

Dus: omarm je creativiteit, voedt het met alles wat je interessant vindt. Koester het, maak er tijd voor vrij, geef het prioriteit in je leven.

Inspiratie tip: maak elke week een kunstenaarsafspraakje met jezelf waarin je zelf iets gaat creëren of bezoeken. Een museum, theater, bioscoop of wat het ook is dat jou inspireert. En kijk dan uit naar deze momentjes.