Wat heeft 2020 voor jou betekend?

“Zet maar een streep door 2020”. “Een verloren jaar is het”. “Gauw doorgaan en vergeten”. Zie of hoor jij deze uitspraken ook voorbij komen? Ben je het ermee eens? Als je het fijn vindt om voor jouw jaar de balans op te maken, kun je deze schrijfoefening doen. En helder krijgen wat je meeneemt naar 2021.

Tijd voor reflectie

Een jaarwisseling is een perfect moment voor reflectie. Je ziet vaak dat het inzicht en dankbaarheid brengt. Want natuurlijk gaat niet alles van een leien dakje in een jaar. Kunnen er tegenvallers zijn en periodes waarin je niet goed in je vel zat. Kunnen er mensen wegvallen, door overlijden of anderszins. Heb je stappen moeten zetten of knopen moeten doorhakken. Maar je zult zien dat er ook veel is waar je dankbaar voor mag zijn. En van kunt leren. Die inzichten zijn waardevol en neem je mee de toekomst in.

Handelen

In 2020 kwam ik er bijvoorbeeld achter dat ik dringend iets moest doen aan mijn behoefte aan meer rust in mijn leven. Ik had het er al jaren over en in plaats van te klagen kon ik dit jaar een keuze maken om ernaar te handelen. Dat was spannend, want het was best een grote stap. We kochten namelijk een buitenverblijf in een bosrijke omgeving in de buurt. Zonder corona was dat er zeker (nog) niet van gekomen. Maar wat een goede keuze bleek het! Ik knapte er zo van op.

De balans opmaken

Wil jij ook voor jouw jaar de balans opmaken? Omdat schrijven heel fijn is om zaken op een rijtje te zetten, heb ik deze schrijfoefening gemaakt met reflecterende vragen.

Schrijfoefening voor reflectie

Schrijfoefening: terugkijken op 2020

Maak het jezelf eerst gemakkelijk op een plek waar je niet gestoord wordt. Steek een kaarsje aan, zet eventueel rustige muziek op, pak er een kopje thee bij. Dit is helemaal jouw moment.

Als je geïnstalleerd bent, keer dan naar binnen. Gewoon op de plek waar je nu zit. Breng jezelf tot rust met enkele diepe ademhalingen. Stel jezelf dan één voor één de volgende vragen en schrijf intuïtief op wat er komt. Kort of lang; alles is goed. Laat de woorden maar gewoon stromen. Het gaat niet om goede grammatica of mooie volzinnen. Het gaat om wat er bij jóu naar boven komt.

Vragen voor reflectie

  1. In 2020 gebeurde er heel veel in de buitenwereld. We moesten allemaal een manier vinden om daarmee om te gaan en ons niet teveel mee te laten slepen. Wat was jouw manier om de rust in jezelf te bewaren?
  2. Wat was in 2020 in jouw leven de grootste vreugde?
  3. Wat was in 2020 in jouw leven het grootste verdriet of gemis?
  4. Heb je iets nieuws over jezelf geleerd en wat is dat?
  5. Wat hebben wij als samenleving geleerd?
  6. Wat van 2020 laat je graag achter? En wat neem je mee het nieuwe jaar in?
  7. Van welke kleine dagelijkse dingen genoot jij het meest in 2020?
  8. Op welke manier heb je goed voor jezelf gezorgd?
  9.  Op welke manier was jij er voor anderen?
  10. Wat is je liefste wens voor 2021?

Als je zo een tijdje geschreven hebt, is er dan misschien 1 woord waarmee je 2020 voor jezelf kunt samenvatten? Je kunt dit woord bijvoorbeeld opschrijven, versieren, er een kaarsje bij branden en er op die manier nog extra aandacht aan geven.

Je kunt de oefening afsluiten door het jaar 2020 te bedanken en, als je wilt letterlijk, een streep te zetten. Niet erdoorheen, maar eronder.

Ik wens je een fijne jaarwisseling en alle goeds voor het nieuwe jaar! 

***

 

 

 

 

 

De kracht van de spiraal

Spiraal van schelpen

Een spiraal is een eeuwenoud symbool dat we in de kunstzinnige coaching veel tegenkomen. Het is een symbool dat mensen makkelijk uit zichzelf tekenen, zelfs kinderen tekenen op jonge leeftijd al spiralen. Ook als je gedachteloos wat op papier tekent, bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek, is de kans groot dat er ergens een spiraal is verschenen. Wist je dat de spiraal je ook kan helpen bij het verkrijgen van inzicht in jezelf? Dat zit namelijk zo.

Symboliek: de innerlijke reis

De spiraal staat voor een ontwikkeling. Een spiraal drukt beweging uit en kan een korte periode beslaan, maar ook een lange zoals je hele leven. Zo kun je de spiraal zien als een innerlijke reis.  Op welk punt je jezelf in de spiraal ook ziet; je bent altijd ‘onderweg’.

Van binnen naar buiten of van buiten naar binnen

Je kunt een spiraal tekenen vanuit het midden, een startpunt. Stel je maakt een levensreis vanaf je geboorte, dan start je daar en werk je in steeds grotere cirkels naar buiten, naar het huidige moment. Maar dit kun je natuurlijk ook andersom doen. Als je steeds meer wilt leren over jouw kern, dus wie jij in wezen bent,  dan kun je juist naar dat middelpunt bewegen. Het is heel persoonlijk welke spiraalvorm je kiest en ook afhankelijk van de vraag die je hebt.

Toepassing in coaching

In de kunstzinnige coaching werken we vaak met spiralen. Ze kunnen helpen te komen bij de kern. Daarbij passen vragen zoals ‘wat typeert jou ten diepste’, ‘wat wil je in essentie’, ‘hoe gaat het nu echt met je’? Ook kan een spiraal zichtbaar maken hoe het jou over een langere periode vergaan is. Zo is er een mooie kunstzinnige oefening met de spiraal als symbool van je levenspad. Dat geeft je inzichten in bijvoorbeeld patronen en toekomstwensen.

Natuurspiraal

Een paar jaar geleden was ik op een Portugees strand waar grote schelpen lagen. Nadat ik er een aantal verzameld had, wilde ik een vorm leggen. Zonder daar verder veel bij na te denken, ontstond een spiraal. Ik vind het nog altijd een leuke foto om naar te kijken, natuurkunst maakt me altijd blij. Niet alleen een spiraal leent zich voor natuurlijke materialen, maar ook een mandala kun je met maken met takken, steentjes of schelpen.

Labyrint

Een spiraalvorm vind je ook bij grotere labyrinten die je kunt lopen. Een voorbeeld is het Maria Labyrint. Als spiralend loop je langzaam naar de kern, in stilte. In tussentijd kun je, in jezelf, van alles ervaren. Je loopt van buiten naar binnen en daarna weer omgekeerd. Labyrinten gaan al heel ver terug in de geschiedenis en mensen gebruiken ze al duizenden jaren. Eén van de bekendste is het labyrint in de kathedraal van Chartres uit 1100 na Chr.

Aan de slag met de spiraal

Wil jij ervaren wat de spiraal voor je kan doen? In een coaching kun je je levenspad in beeld brengen met een spiraal. Ook kun je op zoek naar wie jij ten diepste bent met een spiraal. Er is veel mogelijk in een oefening. We starten met een meditatie waarna jij creatief aan de slag gaat. In het coaching gesprek daarna kun je tot inzicht komen en bijvoorbeeld een voornemen uitspreken.

Je bent van harte welkom voor een kunstzinnige coaching om de Kracht van de spiraal te ervaren!

Spiraal met danser
Een spiraal met danser in de kern
Levenspad in spiraal
Levenspad in spiraal
Spiraal van schelpen
Een spiraal van schelpen

 

De kracht van een kunstzinnig jaarbeeld

Jaar kunstzinnig in beeld brengen

Heb jij ook wel eens de behoefte om op een periode terug te kijken? Bijvoorbeeld met oud en nieuw, of de dag voor je verjaardag. Ik had het onlangs heel sterk vlak voordat ik 41 werd. Ik bedacht er een kunstzinnige vorm bij en dat werd het ‘jaarbeeld’. De kracht van een kunstzinnig jaarbeeld is dat het jou helpt bij het vormgeven van je toekomst.

Waar wil je meer van en waar minder

Hoe ga je te werk? Het is belangrijk om eerst even goed tot rust te komen. Ga ergens alleen zitten, zet een rustgevend muziekje op of doe een meditatie.  Vervolgens kun je jezelf vragen stellen zoals: wat waren mijn lessen? Wat was leuk en wat juist niet? Waarin zat de energie, de rust, de tevredenheid of groei? Vervolgens maak je het concreter door samen te vatten waar je meer van wilt en waar minder. Schrijf ook concrete stappen op hoe je dat kunt bereiken.

Stuurman van je leven

Door bewust stil te staan bij zulke vragen, voorkom je dat de tijd gedachteloos door je vingers glipt en kies je bewust voor het vormgeven van je leven. Zeker door het toevoegen van concrete stappen en afspraken met jezelf, word jij stuurman van je leven.

Stralen

Dit is het ‘kunstzinnige jaarbeeld’ van mijn 40e naar mijn 41 e jaar geworden. Nu, aan de start van mijn 42e levensjaar, heb ik heel helder voor ogen wat ik nodig heb om te stralen! Dat is de winst van deze oefening.

Jouw kunstzinnige jaarbeeld

Het jaarbeeld dat ik maakte, verbeeldt 6 thema’s. Wil jij ook terug- en vooruitkijken met jouw jaarbeeld? Je kunt hier een eigen methode voor kiezen. Maar wil je begeleiding en een gesprek, ben je van harte welkom. Ik kijk help je graag de kracht van jouw kunstzinnige jaarbeeld te ervaren in een coachingsessie. Vaak helpt een sessie ook beter bij het maken van concrete afspraken met jezelf.

Als je aan de slag gaat: geniet van het proces en het resultaat!

Jaar kunstzinnig in beeld brengen
Jaarbeeld in pastelkrijt

 

Waar mag het licht op schijnen?

pasteltekening

Een kunstzinnige oefening passend bij deze tijd

Het leven is momenteel door het coronavirus in korte tijd veranderd. We zitten veel binnen om besmetting te voorkomen, hebben meer digitaal dan fysiek contact met elkaar en zijn ons ervan bewust dat andere dingen in het leven nu belangrijk zijn.

Het is niet alleen een periode van onzekerheid maar ook van (gedwongen) rust en bezinning. Uit mijn omgeving hoor ik van veel mensen dat de gedwongen pas op de plaats niet vervelend is. Wel kunnen er angstige .gevoelens spelen. Ook die mogen er zijn.

Vanochtend heb ik voor mezelf een typisch kunstzinnige oefening gedaan die bij deze tijd past. Jij kunt hem ook thuis doen. Qua materiaal heb ik pastelkrijt gebruikt, maar met kleurpotloden kan het ook prima.

Aankomen in het NU
Eerst ben ik rustig gaan zitten op een stoel met beide voeten op de grond. Ik heb bewust contact gemaakt met mijn lichaam en met de stilte zodat ik helemaal aanwezig in het NU kwam. Je kunt hiervoor ook een begeleide meditatie gebruiken, op Youtube en Spotify staan talloze voorbeelden.

En toen ik zo in rust aanwezig was, stelde ik me de vraag:
“Waar mag het licht nu op schijnen?”

Interpreteer deze vraag gerust breed, het kan over jou persoonlijk gaan maar ook over de wereld als geheel.

Intuïtief werken
Het antwoord dat bij mij boven kwam, was “vertrouwen”. Laat dat maar uitvergroot worden door het licht. Het gevoel dat dat bij mij opriep, ging ik uitwerken in onderstaande tekening. Ik dacht er niet teveel bij na, intuïtief ontstond dit beeld. Dit straalt voor mij vertrouwen uit: de ontluikende natuur, het schijnen van de zon, het leven dat zichtbaar ook gewoon verder gaat.

In een kunstzinnige coaching sessie zouden we de tekening nog verder gaan bekijken en analyseren (bijvoorbeeld wat betekent de roze aangezette cirkel), maar voor nu was dit voor mij voldoende. Ik werd er rustig en tevreden van en voelde plezier bij het maken. Dat wens ik jou ook toe!

Tip: onthoud, het  gaat niet om artistiek maar om authentiek! 

pasteltekening
Verbeelding met pastelkrijt van ‘vertrouwen’