Wat heeft 2020 voor jou betekend?

“Zet maar een streep door 2020”. “Een verloren jaar is het”. “Gauw doorgaan en vergeten”. Zie of hoor jij deze uitspraken ook voorbij komen? Ben je het ermee eens? Als je het fijn vindt om voor jouw jaar de balans op te maken, kun je deze schrijfoefening doen. En helder krijgen wat je meeneemt naar 2021.

Tijd voor reflectie

Een jaarwisseling is een perfect moment voor reflectie. Je ziet vaak dat het inzicht en dankbaarheid brengt. Want natuurlijk gaat niet alles van een leien dakje in een jaar. Kunnen er tegenvallers zijn en periodes waarin je niet goed in je vel zat. Kunnen er mensen wegvallen, door overlijden of anderszins. Heb je stappen moeten zetten of knopen moeten doorhakken. Maar je zult zien dat er ook veel is waar je dankbaar voor mag zijn. En van kunt leren. Die inzichten zijn waardevol en neem je mee de toekomst in.

Handelen

In 2020 kwam ik er bijvoorbeeld achter dat ik dringend iets moest doen aan mijn behoefte aan meer rust in mijn leven. Ik had het er al jaren over en in plaats van te klagen kon ik dit jaar een keuze maken om ernaar te handelen. Dat was spannend, want het was best een grote stap. We kochten namelijk een buitenverblijf in een bosrijke omgeving in de buurt. Zonder corona was dat er zeker (nog) niet van gekomen. Maar wat een goede keuze bleek het! Ik knapte er zo van op.

De balans opmaken

Wil jij ook voor jouw jaar de balans opmaken? Omdat schrijven heel fijn is om zaken op een rijtje te zetten, heb ik deze schrijfoefening gemaakt met reflecterende vragen.

Schrijfoefening voor reflectie

Schrijfoefening: terugkijken op 2020

Maak het jezelf eerst gemakkelijk op een plek waar je niet gestoord wordt. Steek een kaarsje aan, zet eventueel rustige muziek op, pak er een kopje thee bij. Dit is helemaal jouw moment.

Als je geïnstalleerd bent, keer dan naar binnen. Gewoon op de plek waar je nu zit. Breng jezelf tot rust met enkele diepe ademhalingen. Stel jezelf dan één voor één de volgende vragen en schrijf intuïtief op wat er komt. Kort of lang; alles is goed. Laat de woorden maar gewoon stromen. Het gaat niet om goede grammatica of mooie volzinnen. Het gaat om wat er bij jóu naar boven komt.

Vragen voor reflectie

  1. In 2020 gebeurde er heel veel in de buitenwereld. We moesten allemaal een manier vinden om daarmee om te gaan en ons niet teveel mee te laten slepen. Wat was jouw manier om de rust in jezelf te bewaren?
  2. Wat was in 2020 in jouw leven de grootste vreugde?
  3. Wat was in 2020 in jouw leven het grootste verdriet of gemis?
  4. Heb je iets nieuws over jezelf geleerd en wat is dat?
  5. Wat hebben wij als samenleving geleerd?
  6. Wat van 2020 laat je graag achter? En wat neem je mee het nieuwe jaar in?
  7. Van welke kleine dagelijkse dingen genoot jij het meest in 2020?
  8. Op welke manier heb je goed voor jezelf gezorgd?
  9.  Op welke manier was jij er voor anderen?
  10. Wat is je liefste wens voor 2021?

Als je zo een tijdje geschreven hebt, is er dan misschien 1 woord waarmee je 2020 voor jezelf kunt samenvatten? Je kunt dit woord bijvoorbeeld opschrijven, versieren, er een kaarsje bij branden en er op die manier nog extra aandacht aan geven.

Je kunt de oefening afsluiten door het jaar 2020 te bedanken en, als je wilt letterlijk, een streep te zetten. Niet erdoorheen, maar eronder.

Ik wens je een fijne jaarwisseling en alle goeds voor het nieuwe jaar! 

***

 

 

 

 

 

Spiritualiteit en kunstzinnige coaching

Moet je geïnteresseerd zijn in spirituele zaken om een kunstzinnige coaching te volgen? Nee, dat hoeft niet. Is een kunstzinnige coaching spiritueel? Ik denk dat vrijwel alle coaching van spirituele aard kan zijn, maar als je bedoelt ‘zweverig’ dan kan ik je verzekeren dat kunstzinnige coaching juist heel aards is.

Ik wil je in dit artikel graag mijn visie geven op de relatie tussen kunstzinnige coaching en spiritualiteit.

Eigen kracht

Kunstzinnige coaching wil je altijd dichter bij jezelf brengen en je uit laten gaan van je éigen kracht. Daar is niets zweverigs aan. Spirituele bewegingen gaan ook uit van het geloven in en opbouwen van je eigen kracht. Van het niet meer volgen van voorgeschreven dogma’s en regels van religies, maar het ontdekken en volgen van je eigen pad. Het pad wat bij jou past.

Helder zicht krijgen op jouw pad

Kunstzinnige coaching kan je helpen om helder zicht te krijgen op jouw pad. Want soms is het moeilijk om te achterhalen wat je wilt. Kun je last hebben van keuzestress. Ben je verstrikt geraakt in ratio versus gevoel. En kost dit alles veel energie.

Richtingwijzers

Het bewandelen van je eigen pad, ofwel het volgen van je hart, is niet persé makkelijk. Soms kun je het gevoel hebben tegen de stroom in te zwemmen. Of dat je er alleen voor staat. Maar als je goed afgestemd bent op jezelf, en beter leert luisteren naar de signalen van je lichaam en je ziel, is het ook verrijkend om je eigen richtingwijzers te volgen. Die zijn er genoeg, maar vaak kun je hulp gebruiken bij het leren herkennen daarvan.

Bewust worden

Dit alles raakt aan spiritualiteit; het steeds bewuster worden van wie en wat je bent en het luisteren naar je hart. Daar komt ook het voelen bij en het weten dat alles met elkaar verbonden is, dat er niet zoiets als toeval bestaat en dat alle keuzes die je maakt, hoe klein ook, effect hebben op een groter geheel.

Ken uzelf

“Ken uzelf” is een belangrijke levenswijsheid, een inscriptie gevonden in de tempel van Apollo, en noodzakelijk op het pad van bewustwording en persoonlijke groei. Weten wie je bent betekent namelijk leren welke patronen en beperkende gedachtes jou blokkeren, wat emoties met je doen en welke subpersoonlijkheden je aanwendt (de innerlijke criticus is een bekende). Welk masker je opzet in de buitenwereld. Wat energie geeft en wat juist niet. Waar je je goed bij voelt, ook al gaat dat in tegen conventies. Wat jouw innerlijke kind nodig heeft.

Het kennen van jezelf kan helpen bij het overstijgen van alle dagelijkse drama’s waarin we zo vaak verzeild raken om zo steeds makkelijker in contact te komen met de plek in jou waar het kalm is. En daar zijn de antwoorden.

Hulpbronnen

In de kunstzinnige coaching zijn voor dit alles zeer effectieve oefeningen. Naast kunstzinnige coaching zijn er andere hulpbronnen voor de innerlijke reis;
-stilte en meditatie
-in de natuur zijn
-lichamelijke bewustwording door bijvoorbeeld yoga
-energetische oefeningen
-in aanraking komen met de kunsten

Onderbewuste

Kunstzinnige coaching vind ik zelf krachtig omdat het je onderbewuste aan het werk zet. Daardoor word je ontvankelijk voor die speciale boodschappen die helder zicht kunnen werpen op een vraagstuk. Dat wil niet zeggen dat je niets meer met je ratio doet, maar ratio en gevoel (en intuïtie) kunnen daarna wel een goede samenwerking aangaan.

Wezenlijk

Het beter leren kennen van jezelf, het aangaan van de innerlijke reis en het voelen van meer verbondenheid met het grotere geheel, zijn wezenlijke stappen op het pad van bewustwording en spiritualiteit.
Zie kunstzinnige coaching dus als een effectief gereedschap als je graag verder wilt op dit pad.

Tot slot
Betekent dit dat ik het allemaal al ‘zo goed weet’? Nee hoor. Ik ben ook lerende en groeiende op dit uitdagende pad en ik denk dat dit een leven lang zo zal blijven. Wel heb ik de kracht van kunstzinnige coaching, de kracht door creatie, al vaak mogen ervaren en kan en wil ik je hierbij graag begeleiden.

***

De kracht van de spiraal

Spiraal van schelpen

Een spiraal is een eeuwenoud symbool dat we in de kunstzinnige coaching veel tegenkomen. Het is een symbool dat mensen makkelijk uit zichzelf tekenen, zelfs kinderen tekenen op jonge leeftijd al spiralen. Ook als je gedachteloos wat op papier tekent, bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek, is de kans groot dat er ergens een spiraal is verschenen. Wist je dat de spiraal je ook kan helpen bij het verkrijgen van inzicht in jezelf? Dat zit namelijk zo.

Symboliek: de innerlijke reis

De spiraal staat voor een ontwikkeling. Een spiraal drukt beweging uit en kan een korte periode beslaan, maar ook een lange zoals je hele leven. Zo kun je de spiraal zien als een innerlijke reis.  Op welk punt je jezelf in de spiraal ook ziet; je bent altijd ‘onderweg’.

Van binnen naar buiten of van buiten naar binnen

Je kunt een spiraal tekenen vanuit het midden, een startpunt. Stel je maakt een levensreis vanaf je geboorte, dan start je daar en werk je in steeds grotere cirkels naar buiten, naar het huidige moment. Maar dit kun je natuurlijk ook andersom doen. Als je steeds meer wilt leren over jouw kern, dus wie jij in wezen bent,  dan kun je juist naar dat middelpunt bewegen. Het is heel persoonlijk welke spiraalvorm je kiest en ook afhankelijk van de vraag die je hebt.

Toepassing in coaching

In de kunstzinnige coaching werken we vaak met spiralen. Ze kunnen helpen te komen bij de kern. Daarbij passen vragen zoals ‘wat typeert jou ten diepste’, ‘wat wil je in essentie’, ‘hoe gaat het nu echt met je’? Ook kan een spiraal zichtbaar maken hoe het jou over een langere periode vergaan is. Zo is er een mooie kunstzinnige oefening met de spiraal als symbool van je levenspad. Dat geeft je inzichten in bijvoorbeeld patronen en toekomstwensen.

Natuurspiraal

Een paar jaar geleden was ik op een Portugees strand waar grote schelpen lagen. Nadat ik er een aantal verzameld had, wilde ik een vorm leggen. Zonder daar verder veel bij na te denken, ontstond een spiraal. Ik vind het nog altijd een leuke foto om naar te kijken, natuurkunst maakt me altijd blij. Niet alleen een spiraal leent zich voor natuurlijke materialen, maar ook een mandala kun je met maken met takken, steentjes of schelpen.

Labyrint

Een spiraalvorm vind je ook bij grotere labyrinten die je kunt lopen. Een voorbeeld is het Maria Labyrint. Als spiralend loop je langzaam naar de kern, in stilte. In tussentijd kun je, in jezelf, van alles ervaren. Je loopt van buiten naar binnen en daarna weer omgekeerd. Labyrinten gaan al heel ver terug in de geschiedenis en mensen gebruiken ze al duizenden jaren. Eén van de bekendste is het labyrint in de kathedraal van Chartres uit 1100 na Chr.

Aan de slag met de spiraal

Wil jij ervaren wat de spiraal voor je kan doen? In een coaching kun je je levenspad in beeld brengen met een spiraal. Ook kun je op zoek naar wie jij ten diepste bent met een spiraal. Er is veel mogelijk in een oefening. We starten met een meditatie waarna jij creatief aan de slag gaat. In het coaching gesprek daarna kun je tot inzicht komen en bijvoorbeeld een voornemen uitspreken.

Je bent van harte welkom voor een kunstzinnige coaching om de Kracht van de spiraal te ervaren!

Spiraal met danser
Een spiraal met danser in de kern
Levenspad in spiraal
Levenspad in spiraal
Spiraal van schelpen
Een spiraal van schelpen

 

5 tips om je dankbaar te schrijven

dagelijks schrijfritueel

De kracht van schrijven

Heb je dat ook, dat je beseft dat er veel is om dankbaar voor te zijn? We zitten nu middenin de corona crisis en hoewel er regels zijn en er onzekerheid en angst is, is er ook veel waar ik nu extra dankbaar voor ben. Dat mijn naasten en ik gezond zijn, dat ik in een fijn huis woon, dat ik elke dag even buiten kom. In gedachten wens ik sterkte aan de zieken en het zorgpersoneel.

Je dankbaar voelen, is een helend en krachtig gevoel. ‘Count your blessings’ is niet voor niets zo’n geliefde uitspraak. Je kunt dit gevoel ontwikkelen door vaak stil te staan bij alle mooie dingen in je leven. Schrijven is een goede manier om  dit te doen.

Aandacht

Wat schrijven zo krachtig maakt, is dat je het met aandacht moet doen. Als je aan iets denkt, kan die gedachte vervliegen. Als je schrijft leg je letterlijk vast. En ook al schrijf je vanuit je gevoel, je moet toch wat keuzes met je verstand maken. Welke woorden je gebruikt bijvoorbeeld, of hoe kort of lang jouw tekst wordt. Daardoor ben je met nog meer aandacht bezig en kun je makkelijk de tijd uit het oog verliezen. Juist dit maakt schrijven zo fijn, die flow.

Train je dankbaarheidsspier met een dagboekje

Jouw ‘dankbaarheidsspier’ kun je heel goed trainen door elke avond enkele dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dingen die in de dag zijn gebeurd, of inzichten die bij je opkwamen. Er is elke dag wel iets om dankbaar voor te zijn. De zon die je gezicht verwarmde na een natte winter. Een compliment wat je kreeg.  Het perfecte cadeautje dat je voor iemand vond. Het kan groot of klein zijn, het kan van alles zijn. Zolang het jou maar dankbaar maakt.

Schrijf dit elke dag op in een dagboekje en kijk eens wat het met je doet.

5 tips om te starten met schrijven en vol te houden

  1. Start eenvoudig met 1 of 2 momenten uit je dag die je deden glimlachen. Het is beter om met korte tekstjes te beginnen dan hele lange zodat je het blijft volhouden.
  2. Het hoeven geen volzinnen te zijn, je kunt het ook prima bij steekwoorden houden. Voorbeeld: bloeiende rozen – zonnige wandeling – kopje koffie met vriendin.
  3. Je kunt het schrijven ook aanvullen of vervangen door een tekening of schetsje. Misschien werken beelden bij jou beter dan woorden.
  4. Jouw boekje mag uiteraard wel mooi zijn! Verwen jezelf en kies iets moois uit dat je elke dag met plezier weer oppakt.
  5. Maak een ritueel van je dagelijkse schrijfmoment. Drankje, kaarsje, muziekje erbij. Zodat je er elke dag naar uitkijkt.

Wat levert dit op?

Tevredenheid, geluk en een beetje meer grip op de tijd. Je haalt door te schrijven namelijk bewust momenten uit elke dag , zodat de tijd niet meer als een achtbaan door je vingers glipt. We moeten accepteren dat het leven niet altijd leuk is. Maar een focus op dankbaarheid helpt je om beter met vervelende dingen om te gaan.

Wil je ervaren hoe kunstzinnig werken je kan helpen bij meer dankbaarheid, neem contact op voor een coachingsessie.

Schrijven doe je in een mooi boekje
Maak een ritueel van je dagelijkse schrijfmoment