Wij mensen ervaren de hele dag door emoties. Soms ervaar je ze subtiel en soms ook heel duidelijk, zelfs explosief. Bijvoorbeeld als je plotseling heel bang bent, of blij en uitbundig of juist heel boos.
Emoties opkroppen leidt tot klachten
Je emoties opkroppen is niet gezond. Je kunt er bijvoorbeeld lichamelijke klachten van krijgen zoals buikpijn, spierpijn en hartkloppingen. Ook kan het leiden tot de bekende ‘vulkaanuitbarsting’ waarbij alle woede er in een keer uitkomt. Vaak heeft dat een destructief effect op de omgeving. Het zou beter zijn om boosheid op zo’n manier te uiten dat het leidt tot een gewenste verandering. Zo ook verdriet; huilen lucht op en tranen mogen er gewoon zijn. Maar hoeveel mensen verbijten hun tranen niet en doen zichzelf daarmee tekort? Of denk aan angst, waarbij je lichaam steeds meer in elkaar krimpt. Doe dit voor een langere tijd en het kan leiden tot spierspanningen.
Wil je hier meer over weten? Er is heel veel informatie te vinden over de relatie tussen emoties en het lichaam, bijvoorbeeld hier: emoties in het lichaam.
Emoties uiten kan ook kunstzinnig
We kunnen dus wel stellen dat het gezond is om je emoties te uiten. Maar hoe dan, vooropgesteld dat je je er bewust van bent? Hieronder doe ik suggesties om de 4 basisemoties boos, bang, blij en bedroefd op een kunstzinnige manier te uiten. Iedereen kan dit zelf doen. Wil je liever begeleiding? Bijvoorbeeld als je het spannend vindt om te ervaren wat er allemaal loskomt? Daarvoor kun je bij mij terecht. Ik neem je bij de hand en zorg ervoor dat je proces goed en veilig verloopt.
Boosheid eruit krassen
Boosheid is een interessante emotie omdat woede energie kan geven. Die kan je aanzetten tot actie en verandering. Boosheid helpt om je grenzen te bewaken en voor jezelf op te komen. Kortom heel gezond! Maar hoe uit je boosheid op een constructieve manier? Voor het bewaken van jouw grenzen biedt de leer van de geweldloze communicatie uitkomst.
De boosheid die je in je hebt, kun je er letterlijk uitslaan op een kussen bijvoorbeeld. Dat is een tip die haptonomen geven en die goed werkt. Je kunt hem ook kunstzinnig uiten. Pak een flink stuk krijt en kras jouw boosheid op een groot papier. Maak grote gebaren, houd je niet in! Laat alle gedachten en daarbij horende gevoelens toe en kras ze letterlijk uit je lijf. Maak het papier maar helemaal vol. Je bent hier vast een tijdje mee bezig, prima! Het lucht enorm op en je hebt jezelf expressief de ruimte gegeven. Heel goed! Daarna mag je lekker uitzuchten en met nieuwe energie verder gaan.
Blijheid bewust ervaren
Dit is natuurlijk een prettige basisemotie; blij zijn. Je goed voelen. Een leuke vraag om eens bij stil te staan is: hoe uit zich jouw blijheid? Ben je uitbundig of meer ingetogen? Kun je dankbaar zijn voor blije momenten? Om bewust aandacht te besteden aan jouw blijheid kun je bijvoorbeeld een dankbaarheids- of geluksdagboek bijhouden. Dagelijks even opschrijven of tekenen waar je dankbaar voor was die dag. Zo creëer je een rode draad van mooie momenten in je leven. Het werkt echt!
Je angst aankijken
Angst is ook 1 van de 4 basisemoties. Je kunt acuut bang zijn, bijvoorbeeld als je ternauwernood een ongeluk voorkomt. Of er een grote hond op je afspringt. Bij zo’n bedreiging komt er veel adrenaline vrij.
Angst kan ook sluipender zijn, bijvoorbeeld als je zenuwachtig bent voor sociale situaties. Als je je niet veilig voelt in groepen, of een presentatie moet geven. Je merkt dat aan je lijf, bijvoorbeeld aan de bekende knoop in de maag. Of zweethanden of een trilling in je stem.
Angst komt en gaat. Als je opmerkt dat je angstig bent en je hebt klei in huis, dan kun je je angst eens letterlijk aankijken door te boetseren hoe die voelt. Is je angst groot of klein, open of gesloten, wat vertelt hij je? Hoe voelt het in je lijf? Kun je eens vragen waar de angst je voor wil behoeden en of hij echt wel nodig is? Angst wegduwen helpt niet, maar door er zo mee in contact te treden wordt hij wel zachter. En misschien merk je wel dat hij opeens weg is.
Je tranen laten stromen
Als kind huilen we als we verdrietig zijn, maar naarmate we ouder worden, verdringen we vaak onze tranen. Al die tranen lijken dan in een reservoir te komen dat misschien eens in de zoveel tijd breekt. Huilen lucht op, dat herken je vast wel.
Maar misschien herken je ook dat die tranen niet altijd zo gemakkelijk komen. Toch is het heel gezond om verdrietige en bedroefde emoties te uiten. Dat kan ook op een kunstzinnige wijze.
Wanneer je contact maakt met een gevoel van verdriet, kun je dit als het ware ‘eruit laten stromen’ op papier. Waterverf met zijn vloeibare karakter is hiervoor heel geschikt. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet, het hoeft niet mooi of goed te zijn. Laat het verdrietige gevoel toe en geef het ruimte op papier. Zet het maar in de verf, in de kleuren en met de hoeveelheid water die recht doen aan jouw gevoel. Om enige houvast te hebben kun je tranen schilderen, maar dat hoeft niet. Doe het zoals jij het wilt. Er hoeven ook geen ‘echte’ tranen te komen, forceer jezelf niet. Zet ze om in jouw kunstzinnige uiting en wie weet stromen ze daarna vanzelf. Maar zo niet, dan is dat helemaal niet erg.
Onder begeleiding je emoties uiten
Ik hoop dat je baat hebt bij de suggesties om de 4 basisemoties op kunstzinnige manieren te uiten. Wil je daar graag begeleiding bij? Dat kan, neem contact met me op en we gaan samen aan de slag.
